¿Te sientes sin ánimos de moverte? ¿Te gana el sueño y todo te produce pereza? ¡Puede que a tu cuerpo le falte energía! Nutrientes como el hierro y el potasio y compuestos como las proteínas y los azúcares son indispensables para que te sientas bien por dentro y para que tu cuerpo disponga de la fuerza que necesita en el día a día.
Así que si necesitas energía que te active, empieza a comer estos alimentos. ¡Inténtalo!
El desayuno es considerado la comida más importante del día ya que, después de muchas horas de descanso, activa nuestro metabolismo y sirve para reponer los minerales y vitaminas que nuestro organismo ha utilizado mientras dormíamos.
Un desayuno equilibrado contribuye a repartir nuestras calorías durante el día, además nos da la seguridad de aportar a nuestro organismo, los nutrientes necesarios, especialmente en el período escolar.
Para que una comida sea equilibrada, debe contener las cantidades necesarias, ni más ni menos, de hidratos de carbono, proteína, grasa y fibra. De esta manera, el cuerpo lo digerirá y asimilará de manera adecuada y sentiremos que estamos con energía y buen humor a lo largo del día.
Es importante tener en cuenta que cada persona debe elegir o combinar los alimentos del desayuno según sus preferencias, edad, estilo de vida y rutina.
A continuación te regalamos una opción de desayuno rico en fibra:
Pudding de Chía con frutas
En un tarrito mezcla: 2 cucharadas de semillas de chía, 250 ml de leche de su preferencia, endulzar la leche con miel. Dejar reposar 1 hora (o toda la noche si lo preparas el día anterior). Antes de comer añade frutas de tu preferencia.
La hora de cenar, debe ser una dieta variada y equilibrada, como en cualquier comida. No es recomendable preparar platos grandes porque dificulta la hora de dormir. Pero, tampoco es bueno irse a la cama sin comer nada. Además, es recomendable que la cena sea temprano para ayudar al cuerpo a digerir mejor los alimentos.
Si quieres mantener la línea debes saber que la cena es la comida en la que debes poner más atención. Cuidar la alimentación es fundamental para conservar un peso apropiado e igualmente desprenderse de algunos kilos de más. A pesar de que lo que se come en el desayuno y al mediodía es muy importante, la cena suele ser la comida del día que se debe realizar con mayor cuidado.
Para hacer la cena ligera, se debe de merendar algo por la tarde, con lo que evitarás llegar con mucha hambre a la cena. La idea es acabar el día con una comida que te aporte energías para reponerte del día, pero sin recurrir a cenas muy abundantes.
En este sentido, la cena debe contener pocas grasas saturadas y azúcares simples. Además, lo mejor es que incluyas alimentos de origen animal, así como frutas, verduras o, también, cereales.
La lonchera de los niños debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de que ellos tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, un buen desempeño escolar, y energía durante todo día.
Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.
Te comparto una merienda para el día de hoy:
1 banano pequeño 1 Barrita de Cereal Yogurt de fresa bajo en grasa Agua
SAMSUNG CSC
Glasses of water on a wooden table. Water was poured into the beaker. Selective focus. Shallow DOF
Los niños generalmente tienen problemas para comer frutas, los batidos son una opción ideal para satisfacer a los niños más exigentes
Entre uno de los batidos de frutas para niños que te proponemos es un fabuloso batido para cuando los pequeños quieran algo dulce y, a la vez, saludable.
Ingredientes
2 cucharadas de chocolate en polvo.
4 cubitos de hielo.
1 banano grande.
300 ml de leche .
Hazlo junto a tus hijos y comparte tiempo de calidad con ellos, disfruten su delicioso sabor.
El ciclo menstrual es algo que afecta de forma habitual a las mujeres. Conocerlo y saber tratarlo es esencial para sentirse bien. La alimentación juega un papel fundamental en él, ya que ayuda a controlar los cambios hormonales que se producen en sus etapas.
La dieta debe ser sana y variada, muy rica en frutas, verduras y fibra.
Hay que reducir la ingesta de grasas saturadas al menos el 10% y sustituirlas por las grasas poliinsaturadas como las nueces y pistachos que mejoran la sensibilidad a la utilización de la insulina.
Aumenta la ingesta de ácidos grasos ricos en Omega 3: salmón, nueces, semillas de lino
Ademas no te debe faltar:
Proteínas. Son necesarias para evitar el cansancio y la fatiga y se encuentran en: la carne, el pescado, la soja, las legumbres y las algas.
Hierro en combinación con alimentos ricos en vitamina C, ideal para prevenir anemias.
Magnesio. Este mineral combate la irritación y el mal humor. Se encuentra en legumbres, pescado fresco, frutos secos y chocolate.
Vitamina B6. Equilibra las hormonas femeninas y, además, es antidepresiva. Toma pollo, pescado, riñones, huevos, nueces, zanahorias, plátanos y cacahuetes.
Agua. Para evitar la retención de líquidos es necesario beber 2 litros de agua al día. Elige agua poco mineralizada.
Una deliciosa receta para cocinar con niños. Es una bebida ideal para la merienda de los niños. El coco es un fruto muy aromático, se puede comprar en los mercados entero o ya pelado.
Este postre o merienda está hecho con leche de coco, que se obtiene de la pulpa una vez exprimida. El coco es un fruto que tiene un alto contenido calórico, pero además es rico en sales minerales que participan en la mineralización de los huesos (magnesio, fósforo, calcio) y en potasio.
Ingredientes
leche, 2 tazas
helado de vainilla, 5 bolas
azúcar, 4 cucharadas
leche de coco, 2 tazas
clavo de olor molido, 1 cucharadita
¿Cómo preparar?
1. Poner en el vaso de la batidora la leche, la leche de coco, el helado de vainilla, el clavo y el azúcar.
2. Batir hasta conseguir una consistencia cremosa y ligera. Incorporar el coco rallado y mezclar bien.
3. Finalmente verter el batido sobre 4 vasos en los que habremos puesto hielo machacado, y servir.
Salud es Vida 