El ciclo menstrual es algo que afecta de forma habitual a las mujeres. Conocerlo y saber tratarlo es esencial para sentirse bien. La alimentación juega un papel fundamental en él, ya que ayuda a controlar los cambios hormonales que se producen en sus etapas.
La dieta debe ser sana y variada, muy rica en frutas, verduras y fibra.
- Hay que reducir la ingesta de grasas saturadas al menos el 10% y sustituirlas por las grasas poliinsaturadas como las nueces y pistachos que mejoran la sensibilidad a la utilización de la insulina.
- Aumenta la ingesta de ácidos grasos ricos en Omega 3: salmón, nueces, semillas de lino
Ademas no te debe faltar:
- Proteínas. Son necesarias para evitar el cansancio y la fatiga y se encuentran en: la carne, el pescado, la soja, las legumbres y las algas.
- Hierro en combinación con alimentos ricos en vitamina C, ideal para prevenir anemias.
- Magnesio. Este mineral combate la irritación y el mal humor. Se encuentra en legumbres, pescado fresco, frutos secos y chocolate.
- Vitamina B6. Equilibra las hormonas femeninas y, además, es antidepresiva. Toma pollo, pescado, riñones, huevos, nueces, zanahorias, plátanos y cacahuetes.
- Agua. Para evitar la retención de líquidos es necesario beber 2 litros de agua al día. Elige agua poco mineralizada.
Se debe evitar:
Alcohol y Café
Alimentos grasosos
Azucares
Salud es Vida 